الفؤائد الخمس (السادسة) في التخسيس ،،، والأقلاع عن

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته:




بعض الفؤائد ( للتخسيس ،،، والأقلاع عن التدخين ،،،، والأطعمة المفيدة )





" نصائح غذائية "



@ عدم تناول وجبة الصباح : تبين الدراسات بإستمرار أن الذين يتناولون وجبة الأفطار أنحف من الذين يهملون ذلك ،،، لأن تأمين هذه الوجبة يساعد على تنشيط جهاز الحرق بقية النهار ،،، ويمنع أيضاً تناول الأكلات الدسمة فيما بعد .... أحرص / أحرصي على تناول وجبة الأفطارالغنية (بالكاربوهيدرات ) مثل : الخبز الأسمر ،،، والحبوب ،،، والفاكهة ،،، والألبان ,,, وتجنب الدهون .


@ من الضروري الأكثار من شرب الماء بمعدل 1.2__ 2 لتر يومياً مع تخفيف استعمال الملح الى حد معقول،،، حيث أن زيادة الملح عن الكمية المناسبة تساعد على أختزان الماء في الجسم مما يؤدي إلى زيادة الوزن .


@ يجب أن تعرف / تعرفي أن خطورة البدانة على الصحة مؤكدة ،،، واذا كانت المضاعفات لم تحدث فأسرع وتخلص من بدانتك قبل أن يمهد وزنك الثقيل إلى حدوث أمراض أنت في غنى عن متاعبها ،،، وهنا لا ننصح بالمبالغة في الحمية رغبة في الوصول الى الوزن المثالي سريعاً ،،،، بل يجب الا تزيد كمية النقص عن 5__ 6 كيلو غرام شهرياً حتى لا يصاب الشخص بضعف ومضاعفات صحية .


@ أهم الأغذية المضادة للأكسدة هي الهليوم والبروكولي (نوع من القرنبيط) ملفوف ،،، والكرنب الصغير ،،،، السبانخ ،،، والخضار .


@ تجنب / تجنبي أستخدام الأدوية والعقاقير التي تقلل من الشهية لما لها من جوانب سلبية كجفاف في الأغشية المخاطية ،،،، وحدوث الأرق والتوتر العصبي،،، وكذلك عدم اللجوء الى أنواع الحميات الغير تقليدية والعصائر المركزة بالفيتامينات أو الحميات التي لايترتب فيها توزيع مجموعات الطعام بشكل متوازن .







أخوكم / **ريكو**